返回上页
颐养通养老提示:做到以下6点,防止失眠
作者:-
 |  
来源:-
 |  
发布时间:2016-08-29 10:39:22.0

如今失眠已经成为不少人的困扰,有个良好的睡眠时他们的渴望。想要不失眠,做到以下6点会很有效!


1、在窗帘上加个遮光层,关掉所有带亮光的电器,让卧室彻底黑暗。或者换个方式,睡觉的时候带上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促进入睡并提高睡眠质量。

2、注意卧室的温度不要太高,被子温暖即可,不要过热。理想的睡眠温度是17-21度,据报道美国总统卧房的空调温度就是17度。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高,纯属浪费能源,既不环保,又不健康。

3、卧室里尽量不要放电器,不要看电视,减少电磁干扰。

4、睡前不要做任何动脑的活动,不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动,比如瑜伽动作,或床上体操,让大脑放松下来。

5、尽量早休息,在固定的时间躺到床上。

6、睡前半小时不吃东西,不喝大量水,睡前去卫生间,避免起夜的干扰。